Zdrowa, dobrze odżywiona i sprawnie regenerująca się skóra pozwala uniknąć wielu, często trudnych do leczenia chorób. Warto wprowadzić do swojej diety produkty zawierające wysokie stężenia witamin wpływających na jej kondycję. Jakie witaminy są niezbędne dla skóry i jaki wykazują na nią wpływ?
Budowa skóry człowieka
Ludzka skóra składa się z trzech warstw: naskórka składającego się z kilku warstw komórek nabłonkowych zwanych keratynocytami, skóry właściwej utworzonej z tkanki łącznej, w której znajdują się liczne włókna kolagenowe i elastyna oraz tkanki podskórnej powstałej z tkanki tłuszczowej oraz łącznej. W tej ostatniej warstwie znajdują się liczne gruczoły oraz dolne korzenie włosów. Witaminy wpływają na wszystkie warstwy skóry, dlatego są niezbędne do jej prawidłowego funkcjonowania.
Czym objawia się niedobór witamin?
Niedobór niezbędnych witamin, minerałów i aminokwasów może powodować suchość i szorstkość skóry oraz powstawanie różnych zmian, takich jak trądzik, pękające naczynka, podkrążone oczy, zajady, afty, a także może doprowadzić do nieprawidłowego rogowacenia komórek i złuszczania się naskórka. W konsekwencji skóra traci zdrowy koloryt, jędrność, blask, zaczyna wyglądać na zmęczoną i pozbawioną energii. Wszystko to prowadzi do szybszego starzenia się skóry i powstawania zmarszczek.
Jakie witaminy wpływają na skórę?
Skóra potrzebuje wielu witamin, ale kilka z nich odgrywa szczególną rolę w poprawie jej stanu. Są to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:
- Witamina A, czyli retinol, który łatwo wnika w warstwę rogową naskórka, usprawniając jego odbudowę. Dzięki niej naskórek może sprawnie się regenerować. W skórze właściwej pomaga zwiększyć wytwarzanie kolagenu i elastyny, co w konsekwencji prowadzi do poprawy jędrności i napięcia skóry. Jej dzienne zapotrzebowanie wynosi około 750 ug. Najwięcej witaminy A zawierają warzywa i owoce, głównie marchew, pomidory, szpinak, dynia, jarmuż, śliwki i wiśnie. Ponadto jest jej sporo w jajach, rybach i wątróbce.
- Witamina D, której prawidłowe wartości są niezbędne do sprawnego funkcjonowania różnych warstw skóry. Dzięki niej skóra nie przesusza się i może szybciej się regenerować. Jej znaczne niedobory zaobserwowano u pacjentów cierpiących na atopowe zapalenie skóry. Zawartość witaminy D znajdziemy w tranie, rybach, jajach i przetworach mlecznych. Ważna jest także regularna około 20-minutowa ekspozycja na słońce, gdyż ludzkie ciało może ją syntetyzować z cholesterolu.
- Witamina E, nazywana witaminą młodości jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed negatywnym wpływem wolnych rodników, przerywając powstałe w tkankach skóry liczne procesy zapalne. Znajdziemy ją w olejach słonecznikowym i rzepakowym, a także w oliwie i orzechach. Warto pamiętać, że obróbka termiczna produktów zawierających witaminę E powoduje jej rozkład i utratę właściwości.
- Witamina K, dzięki swojej zdolności regulacji krzepliwości krwi, korzystnie wpływa na procesy regeneracyjne skóry poprzez utrzymanie prawidłowych funkcji naczyń krwionośnych zawartych w skórze. Najwięcej tej witaminy możemy znaleźć w zielonych warzywach, głównie w szpinaku, brokułach, sałacie, a także w dojrzewających serach, wątróbce i jajach.
Ponadto na ludzką skórę korzystnie wpływają witaminy rozpuszczalne w wodzie, do których należą:
- Witamina C będąca silnym przeciwutleniaczem, która chroni skórę przed wolnymi rodnikami. Ponadto przyspiesza syntezę kolagenu i uszczelnia naczynia krwionośne. Najwięcej witaminy C znajduje się m.in. w papryce i owocach cytrusowych.
- Witaminy z grupy B, a szczególnie B2 i B3, które odgrywają znaczącą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu i regeneracji naskórka (B2) oraz w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry (B3). Źródłem tych witamin są chude mięso, wątróbka, jaja i przetwory zbożowe z pełnego ziarna.
W jakiej formie witaminy na skórę są najlepsze?
Podstawą pięknej cery jest zdrowa dieta, dlatego witaminy odpowiadające za wygląd i kondycję skóry najlepiej dostarczać do organizmu wraz z pożywieniem, poprzez regularne spożywanie dużej ilości owoców, zielonych warzyw, chudego mięsa, ryb czy nabiału. Czasami jednak sam jadłospis może nie wystarczyć, aby dostarczyć skórze wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
W przypadku niedoborów witamin warto sięgnąć po dostępne w aptekach suplementy diety, które występują w wielu różnych formach i postaciach. Warto zwrócić uwagę na preparaty w postaci płynów i proszków, w tym shoty oraz na saszetki do sporządzania roztworu doustnego. Sięgając po te produkty, zwróć uwagę nie tylko na ich formę podania, ale również na ich specyficzne przeznaczenie. Niektóre z nich przeznaczone są np. dla dojrzałych kobiet, a inne dla osób mających problemy z cerą czy wypadającymi włosami.
Które suplementy warto wybrać na zdrowszą skórę?
Najczęściej rekomendowane są nutrikosmetyki, a więc starannie skomponowane preparaty, których zadaniem jest uzupełnianie niedoborów składników odżywczych. Wpływają one korzystnie nie tylko na stan skóry, ale również pomagają wzmocnić włosy i paznokcie. Najczęściej występują w formie kapsułek, tabletek czy drażetek.
Dobre suplementy diety powinny zawierać w swoim składzie między innymi:
- kolagen,
- cynk,
- biotynę,
- kwas hialuronowy,
- olej z wiesiołka,
- siarkę.
W licznych suplementach diety znajdują się często zestawy wielu witamin, minerałów czy ekstraktów roślinnych w różnych dawkach, dlatego przed samodzielną suplementacją należy najpierw ustalić, jakich konkretnie składników odżywczych brakuje w naszej codziennej diecie, a następnie przyjmować suplementy zgodnie z zaleceniami producenta. Nadmiar niektórych witamin może negatywnie wpłynąć na zdrowie.
Podsumowując, aby długo cieszyć się dobrą kondycją swojej skóry, poza odrzuceniem nałogów, prowadzeniem aktywnego stylu życia, stosowaniem odpowiednich kosmetyków do pielęgnacji skóry niezbędne jest wprowadzenie do codziennej diety produktów żywieniowych zawierających w swoim składzie witaminy korzystnie wpływające na jej prawidłowe funkcjonowanie oraz kondycję. Warto w razie niedoborów tych witamin wspomóc się odpowiednio dobraną suplementacją.
